Я человек очень интересный и когда хочу изучить что-то новое для себя, я трачу много времени на изучения. Одной из последних тем, которые мне была тема про Как накачать мышцы девушке в домашних условиях. Перечитав все интернет и узнав много информации, мне больше всего запомнилось видео на ютубе про с довольно интересным названием, которое само рассказывает про себя 7 Лучших Упражнений Для Трапециевидных Мышц от AdMe.ru - Сайт о творчестве Чтобы подтянуть свою фигуру решила начать из самого простого и арендовать беговую дорожку, чтобы бегать не выходя из дома перед телевизором.
+ вы видите здорового хорошо сложенного парня возможно вам хочется иметь такие же мышцы но с чего начать ответ с трапецией их проработку увеличит размер спины и шеи знаю парочку упражнения которые вам пригодятся чаще всего трапеции называют верхнюю часть трапециевидной мышцы и и развитие может кардинально изменить внешний вид спины если над ней работать можно добиться выраженного привлекательного треугольника идущего от шеи к плечам хорошая новость вам не придется оставлять все силы в спортзале тело не так уж часто использует трапециевидные мышцы в отличии от игр и предплечий который работает почти постоянно трапеция им достается очень мало пассивных тренировок следовательно не нужно прикладывать много усилий чтобы их накачать кроме того проработка трапеции увеличивает силу рук руки это что-то вроде лифта который постоянно поднимает предметы если обеспечить им надежную опору мы сможем поднимать очень тяжелые вещи для начала давайте сделаем разминку наклоните голову вперед назад а затем в обе стороны по очереди повторяйте последовательность в течении минут и затем перейдите на круговые движения плечами поднимите опустите вперед и назад разминка и должна занимать от двух до пяти минут первое и самое простое упражнение прогулка фермера она помогает развить силу и выносливость можете выполнять его дома или каждый раз когда отправляетесь в продуктовый сумке или гантели должны весить примерно одинаково держите плечи и спину прямо поскольку неправильная осанка мешает развитию мышц спины и туловища и так возьмите по гантели или сумки в каждую руку и держите их по бокам напрягите корпус и спину ваша цель устойчивая поза и прямая осанка шагаете размеренно контролируя вес и держа руки на одном уровне от 1 до 5 минут такой ходьбы будет достаточно следующее упражнение поочередно и поднятие рук отелями выполняя это упражнение помните что движение всегда начинаются от локти представьте что вы марионетка и к вашим локтям тянутся нити в процессе выполнения упражнения вам должно казаться что кто-то тянет за ниточки чтобы вы пошевелили руками стойте прямо и не сгибайте спину оставайтесь в таком положении даже если устали поднимайте руки по очереди сделайте 5 10 подъемов на каждую руку повторите упражнению от 2 до 3 раз тяга к лицу это не то о чем вы подумали это упражнение можно выполнять с помощью тросов спортзале или дома с фитнес резинкой тяга к лицу эффективный способ проработать нижнюю трапецию а ещё она поможет развить сильные плечи держите резинку на уровне глаз возьмите ручки или кончики резинки в обе руки сожмите лопатки и потяните руки к ушам держите локти высоко и не наклоняйтесь вперед на секунду задержитесь в таком положении и медленно верните руки в исходную позицию тщательно контролируйте каждое движение повторите от 7 до 12 раз в 3 подхода шраг со штангой упражнение развивает верхнюю часть трапеции которая отвечает за подъем лопаток вам понадобится штангой хват сверху расставьте руки чуть шире уровня плеч держите штангу перед собой на вытянутых вниз руках держите спину прямо немного наклоните корпус вперед и чуть согните колени поднимайте плечи к ушам как можно выше не сгибайте руки задержитесь в этом положении а затем вернитесь в исходное сделайте 3 подхода по 7 12 повторений боковой подъем гантелей это упражнение хорошо прорабатывает средние дельтовидные и верхние трапециевидные мышцы здесь они выступают в качестве стабилизаторов и помогают поднимать вес очень важно в таком положении не поворачивать плечи внутрь просто представьте что выливаете воду из кувшинов возьмите гантели держите их по бокам на вытянутых руках стойте прямо поднимите руки до уровня плеч немного сгибая локти теперь опустите их и повторите еще 5-7 раз выполнив два или три подхода ширак со штангой над головой на этот раз вы не просто держите вес над головой но и пожимайте плечами добавление этого упражнения в тренировку поможет улучшить осанку поднимите штангу над головой держите ее хватом снизу расставив руки примерно в два раза шире уровня плеч полностью выпрямите руки расставив ноги на ширину плеч раскройте локти до конца и замрите сделайте глубокий вдох опустите плечи на выдохе затем поднимите их как можно ближе к ушам выполните от 7 до 12 повторений и верните руки в исходное положение выполняйте следующее упражнение только если уверены в своей силе тяга штанги к подбородку в этом упражнении задействованы трапеции середина спины ромбовидные и дельтовидные мышцы задняя поверхность бедра и ягодицы и поясница она быстрая и мощная а еще обеспечивает энергией и силы и мышцы нижней части тела то вот вам понадобится хват в два раза шире уровня плеч это заставит трапецию работать выполняя упражнение впервые используйте на штанге легкие блины держите ее широким хватом перед собой на вытянутых вниз руках руки должны находиться в нескольких сантиметрах от блинов согните в бедрах и присядьте округлив поясницу теперь поднимитесь сгибая локти и поднимая верхнюю часть рук ваша цель быстро поднять штангу как можно выше скорее всего конце упражнения вы не сможете встать на носочки но это нормально вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-7 раз хорошо развитые трапециевидные мышцы создают впечатляющий треугольник но всегда помните об осторожности травмы этих мышц случаются редко но иногда человек повреждает их при попытке выполнить упражнения используя слишком большой вес вот почему вес следует выбирать тщательно лучше поднять более легкую штангу чем случайно порвать мышцу и всегда помните разминки удачи если сегодня вы узнали что-то новое поставьте лайк этому видео и поделитесь им с друзьями а вот еще крутые ролики которые могут вам понравиться просто нажмите слева или справа и присоединяйтесь ко мне
Комментарии
Отправить комментарий